Ketegangan otot sering terjadi setelah duduk berjam-jam di depan komputer. Untuk mengatasi hal tersebut, beberapa latihan ringan dapat dilakukan tanpa membutuhkan alat khusus dan dapat dilakukan di kantor maupun di rumah.
Latihan peregangan leher adalah salah satu yang paling mudah dilakukan. Cukup miringkan kepala ke kanan dan kiri secara perlahan selama beberapa detik untuk membantu meredakan ketegangan pada area leher dan bahu. Gerakan sederhana ini dapat mengurangi kekakuan yang sering muncul setelah bekerja lama.
Peregangan punggung juga penting untuk menjaga tubuh tetap nyaman. Dengan duduk tegak, condongkan tubuh ke depan dan biarkan punggung meregang ringan. Selain itu, gerakan memutar badan ke kanan dan kiri dapat membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang.
Untuk kaki, latihan mengangkat tumit dan ujung kaki secara bergantian sangat membantu melancarkan aliran darah. Gerakan ini bisa dilakukan sambil duduk tanpa mengganggu pekerjaan. Jika memungkinkan, berjalan ringan di sekitar ruangan juga membantu mengurangi ketegangan.
Latihan peregangan pergelangan tangan dan jari juga bermanfaat, terutama bagi yang sering mengetik. Memutar pergelangan tangan perlahan dan meregangkan jari dapat mengurangi ketegangan yang menumpuk.
Dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk melakukan latihan-latihan ini, tubuh dapat tetap rileks dan lebih siap menghadapi aktivitas selanjutnya. Latihan ringan ini tidak hanya membantu mengatasi ketegangan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
