Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tubuh, terutama pada punggung, pinggul, dan bahu. Namun, sejumlah kebiasaan sehat dapat membantu mengurangi dampaknya dan menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari.
Salah satu cara paling sederhana adalah mengambil jeda singkat setiap 30–60 menit. Tidak perlu lama, berjalan ringan atau sekadar berdiri selama satu hingga dua menit sudah cukup untuk membantu melancarkan sirkulasi darah. Kebiasaan kecil ini dapat membuat tubuh terasa lebih segar.
Mengatur rutinitas minum air juga bisa menjadi pengingat alami untuk bergerak. Misalnya, setiap kali minum air, ambillah waktu untuk berdiri atau meregangkan tubuh sejenak. Selain membantu hidrasi, kebiasaan ini juga mengurangi risiko duduk terlalu lama tanpa disadari.
Menggunakan meja kerja yang dapat diatur tinggi rendahnya juga bisa menjadi pilihan. Dengan demikian, Anda dapat bergantian antara posisi duduk dan berdiri. Meskipun berdiri tidak menggantikan manfaat bergerak, pergantian ini membantu mengurangi tekanan yang berlebihan pada satu bagian tubuh.
Terakhir, cobalah membiasakan diri menjaga lingkungan kerja tetap nyaman. Pencahayaan yang baik, suhu ruangan yang sesuai, dan ruang kerja yang rapi membantu tubuh tetap rileks dan meningkatkan fokus.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, dampak negatif dari duduk terlalu lama dapat berkurang dan tubuh tetap terasa bugar.
